Sabemos que a área do treinamento resistido é repleta de teorias sobre qual é a maneira mais eficiente para se alcançar a hipertrofia muscular. Porém, a falta de conhecimento específico necessário faz com que alunos e profissionais da área acabem se encontrando em meio a uma enorme confusão de metodologias e teorias de treinamento. Todavia, ao observarmos todas essas metodologias encontramos sempre dois pontos em comum que são tratados com muita importância: Intensidade e Volume. Diante disso, o objetivo desse estudo foi realizar uma comparação entre as bases metodológicas de treinamento com foco em volume(metabólico) e intensidade(tensional), afim de verificar qual se apresenta mais eficaz no que se diz respeito ao aumento da hipertrofia muscular. Participaram do estudo 4 voluntários, com idade entre 18 e 25 anos, já praticantes de musculação. A coleta de dados foi realizada em duas etapas: Na 1ª, foi verificada a perimetria dos braços relaxados e contraídos, teste de 1RM (uma repetição máxima) nos exercícios utilizados, e a aferição das dobras cutâneas bicipital e tricipital utilizando um adipômetro; a 2ª foi após as oito semanas de treinamento, repetido os protocolos da primeira etapa. Um grupo realizou o treinamento com foco na sobrecarga tensional e o outro com foco na sobrecarga metabólica.Foram observados bons resultados em ambas as metodologias. Assim, a partir da análise dos dados aqui coletados, pudemos concluir que ambos os métodos se mostram bastante eficientes para o objetivo proposto, além de ambos auxiliarem de forma satisfatória na obtenção dos resultados positivos dos subprodutos observados.