ESTA PESQUISA TEM COMO O OBJETIVO EXPOR UM RELATO DE EXPERIÊNCIA DA APLICABILIDADE DE UM MANUAL DE EXERCÍCIO EM UMA IDOSA COM PESO CORPORAL E LIVRE. OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS FORAM COMPARAR A FORÇA DE PREENSÃO MANUAL DOMINANTE E A RESISTÊNCIA DE FORÇA MUSCULAR DE MEMBROS INFERIORES. O PROGRAMA DE TREINAMENTO COMEÇOU 24 HORAS APÓS OS TESTES DE AVALIAÇÃO. A MÉDIA DA PREENSÃO MANUAL PREDOMINANTE ANTES E DEPOIS FOI DE 20,2 KGF±6 E 23,2 KGF±7,4, RESPECTIVAMENTE. A MÉDIA DE LEVANTAR E SENTAR ANTES E DEPOIS FOI DE 19,1 REP/30’’±2,8 E 23,8 REP/30’’±3,4, RESPECTIVAMENTE.NOSSAS LIMITAÇÕES SÃO BEM EVIDENTES, POIS SE TRATA DE UM ESTUDO DE CASO E A INEXISTÊNCIA DE UM GRUPO CONTROLE. NO ENTANTO PODE-SE CONCLUIR QUE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA COM PESOS CORPORAL E LIVRE DE 12 SEMANAS É CAPAZ DE PROPORCIONAR ALTERAÇÕES BENÉFICAS EM COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA E PSICOLÓGICA EM IDOSA NÃO INSTITUCIONALIZADA, CONTRIBUINDO PARA A MANUTENÇÃO DE UM MODO DE VIDA AUTÔNOMO E PARA A MELHORIA NA QUALIDADE DE VIDA.