COMPARAÇÃO DE INTENSIDADE UTILIZADA, POR HOMENS TREINADOS EM FORÇA, EM EXERCÍCIOS MULTIARTICULAR E MONOARTICULAR DE MEMBROS SUPERIORES.
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A\r\n INTENSIDADE NO TF PODE SER OBTIDA PELO PERCENTUAL DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA VOLUNTÁRIA (1-RM), POR\r\n UM NÚMERO E OU INTERVALO DE REPETIÇÕES MÁXIMAS. PORÉM, A LITERATURA SOBRE O TEMA TEM APONTADO\r\n QUE EXISTE UMA VARIAÇÃO DE REPETIÇÕES MÁXIMAS ATINGIDAS, DE ACORDO COM O EXERCÍCIO, PARA UM\r\n MESMO PERCENTUAL DE CARGA MÁXIMA, O QUE PODE DIFICULTAR A PRESCRIÇÃO POR MEIO DESSE MÉTODO,\r\n SUPERESTIMANDO OU SUBESTIMANDO A INTENSIDADE PRETENDIDA. SOMA-SE O FATO DE QUE MUITOS TREINOS SÃO\r\n PRESCRITOS TOMANDO COMO REFERÊNCIA UM NÚMERO FIXO DE REPETIÇÕES, SENDO O PRATICANTE RESPONSÁVEL\r\n PELA AUTO SELEÇÃO DA SUA CARGA DE TREINAMENTO. PORTANTO, O OBJETIVO DESSE ESTUDO FOI VERIFICAR SE\r\n HOMENS TREINADOS EM FORÇA UTILIZAM INTENSIDADE ADEQUADA COM A PRESCRIÇÃO, PARA EXERCÍCIOS DE\r\n MEMBRO SUPERIORES MULTIARTICULAR, SUPINO RETO (SR), E MONOARTICULAR, ROSCA DIRETA (RD).\r\n PARTICIPARAM DO ESTUDO 24 HOMENS, COM IDADE MÉDIA DE 24,9±4,5, TREINADOS EM FORÇA HÁ PELO MENOS\r\n 1 ANO (1,5±0,3). A CARGA DOS TESTES FOI DETERMINADA UTILIZANDO A FICHA DE TREINAMENTO DOS SUJEITOS\r\n EM CONFERÊNCIA COM A PERGUNTA: “QUANTO DE PESO VOCÊ UTILIZA NESSE EXERCÍCIO, DURANTE OS SEUS\r\n TREINAMENTOS, PARA REALIZAR 10 REPETIÇÕES?”. APÓS AQUECIMENTO, TODOS REALIZARAM UMA ÚNICA SÉRIE DE\r\n SR E RD ATÉ ATINGIREM A FALHA CONCÊNTRICA, PARA COMPARAR SE AS INTENSIDADES PLANEJADAS E TREINADAS\r\n ERAM COMPATÍVEIS. PARA ESSA ANÁLISE FORAM CONSIDERADAS CARGAS CORRETAS AQUELAS EM QUE OS SUJEITOS\r\n FALHARAM ENTRE 8 E 12 REPETIÇÕES, POIS ERA A VARIAÇÃO CONTEMPLADA NAS PRESCRIÇÕES. A AMOSTRA\r\n APRESENTOU UMA DISTRIBUIÇÃO NORMAL, TESTADA COM SHAPIRO-WILK. UM TEST-T PAREADO COMPAROU\r\n DIFERENÇA NAS REPETIÇÕES ENTRE SR E RD. A SIGNIFICÂNCIA FOI ESTABELECIDA EM P < 0,05. OS RESULTADOS\r\n APONTARAM QUE 41,6% SUBESTIMARAM E 0,4% SUPERESTIMARAM A CARGA NO SR, ENQUANTO 75%\r\n SUBESTIMARAM A CARGA NA RD. HOUVE DIFERENÇA SIGNIFICANTE ENTRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES REALIZADAS\r\n NO SR E RD (12±2,9 VS 14,9±3, P<0,001). CONCLUÍMOS QUE A MAIORIA DOS SUJEITOS DESSE ESTUDO (58%) TREINA NA INTENSIDADE PLANEJADA PARA O EXERCÍCIO SR, ENTRETANTO APENAS 25% DOS SUJEITOS\r\n CONSEGUIU SELECIONAR A CARGA ADEQUADA PARA O EXERCÍCIO RD. DA MESMA MANEIRA, O NÚMERO DE\r\n REPETIÇÕES REALIZADAS NO EXERCÍCIO RD FORAM SUPERIORES QUANDO COMPARADOS AO EXERCÍCIO SR,\r\n APONTANDO QUE O EXERCÍCIO MONOARTICULAR TEVE A CARGA SUBESTIMADA, QUANDO COMPARADO AO EXERCÍCIO\r\n MULTIARTICULAR DE MEMBRO SUPERIOR. 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