A autosseleção da carga do exercício aeróbico é uma perspectiva de treinamento que possibilita ao praticante a percepção de autonomia (escolha do ritmo), melhora dos estados de humor e da aptidão física. O exercício físico no formato small group promove maior socialização entre os participantes sem perder a prescrição individualizada. Objetivo: Comparar o efeito de dois protocolos de treinamento aeróbicos (Small Group Autosselecionado – SGA e Small Group Prescrito – SGP) nos estados de humor e na resposta da frequência cardíaca em adultos não praticantes de exercício físico. Procedimentos metodológicos: Em experimento cruzado e randomizado, a amostra foi composta por 11 adultos (média de idade 56,3+10.2 anos e IMC 29,2+2.4) não praticantes de exercícios físicos supervisionados por pelo menos 6 meses. Realizaram 2 diferentes protocolos de treinamento aeróbico em esteira ergométrica modelo Movement RT-250 sendo: 1 – small group com intensidade autosselecionada e 2 – small group com intensidade prescrita (64-76% da FC máx) com duração de 30 minutos e intervalo de pelo menos 72 horas entre as sessões. Foram analisados os estados de humor (tensão, depressão, raiva, vigor, fadiga e confusão mental) através do questionário (BRUMS) coletados pré e pós cada sessão de exercícios. A resposta da frequência cardíaca (FC) foi coletada no início, a cada 5 minutos e ao final de cada protocolo. A análise estatística usada foi teste t pareado para a variável estado de humor e ANOVA de um fator para frequência cardíaca ambas com critério de significância (p<0.05). Resultados: O protocolo SGA apontou redução significante (p<0,05) do estado de tensão (52.6%) e aumento do estado de vigor (54.2%) comparados pré e pós sessão de exercícios. Encontramos redução nos estados de depressão (44.9%), raiva (33.3%), fadiga (34.9%), sem diferença significante (p>0,05) entre os protocolos. O protocolo SGP apontou redução dos estados de tensão (19%), depressão (36.6%), confusão mental (40.2%), e melhora no estado de vigor (2%), sem diferença significante (p>0,05). A resposta da FC e não apresentou diferença significante entre os protocolos (p>0.05), SGA (107.6+24.1), SGP (106.6+21.6) Conclusão: Sugerimos que a autosseleção da carga do treinamento aeróbico no exercício em formato small group parece ser uma estratégia positiva na melhora dos estados de humor e da aptidão física de pessoas destreinadas. Acreditamos que a mudança dos estados de humor, possa influenciar a adesão na prática de exercícios supervisionados.